DBT Selfhelp & Diary Card 1.0.1

Sobre DBT Selfhelp & Diary Card

O aplicativo DBT Selfhelp & Diary Card ensina habilidades que ajudam você a gerenciar emoções avassaladoras, quebrar comportamentos destrutivos, desenvolver relacionamentos saudáveis, estar mais focado no momento presente e aumentar sua qualidade de vida.

A incapacidade de aceitar e lidar com as emoções está no centro da maioria dos comportamentos destrutivos, por isso, ao treinar habilidades que ajudam você a gerenciar essas emoções em vez de agir sobre elas, você pode evitar as consequências negativas do seu comportamento e também reduzir o sofrimento emocional.

O app contém descrições detalhadas, dicas de prática e raciocínio baseado nas habilidades utilizadas na Terapia comportamental Dialética, que tem se mostrado muito eficaz em ajudar pessoas com várias dificuldades – em particular devido ao seu foco em aprender habilidades eficazes. As habilidades são divididas em seis módulos: Mindfulness, Habilidades Interpessoais, Regulação de Emoções, Tolerância à Angústia, Validação e Resolução de Problemas. As funções do aplicativo são projetadas para fortalecer o aprendizado e aumentar a acessibilidade às habilidades, auxiliando assim o desenvolvimento de comportamentos eficazes.

Cada módulo de habilidades fornece vários exercícios práticos onde você pode documentar quando você pratica ou usa habilidades específicas em diferentes situações.

O Diary Card permite que você monitore seus comportamentos de destino, suas emoções e também as habilidades que você treina ou usa diariamente. Isso lhe dará uma compreensão mais profunda dos padrões em suas emoções e comportamentos, bem como o progresso que você faz à medida que pratica e usa as habilidades em sua vida.

Características: - Interface amigável - Teoria e lógica abrangentes que ensinam sobre emoções, relacionamentos, comportamentos e como você pode afetá-los. - Capacidade de praticar e usar habilidades das áreas de Mindfulness, eficácia interpessoal, regulação emocional, - -Validação, Resolução de Problemas e Tolerância ao Sofrimento. - Descrições de habilidades, incluindo dicas de raciocínio e prática. - Criação de qualquer número de listas de habilidades personalizadas com as habilidades de sua escolha. - Documentação de resultados e reflexões de diversas apostilas de prática de habilidades. - Função para realizar sua própria análise comportamental utilizando folhas de trabalho de análise em cadeia. - Função para monitorar seu humor, comportamentos e habilidades usando um Cartão diário. - Envio de seus Cartões Diários e sessões de prática por e-mail, por exemplo, para o seu terapeuta. - Função de lembrete com calendário incorporado para maior privacidade. - Criação e marcação de uma lista de habilidades específicas que funciona como uma lista de crise para maior acessibilidade. - Idiomas: Inglês e Sueco. Mais idiomas serão adicionados em atualizações futuras.

Este aplicativo irá ajudá-lo a: * Usar habilidades eficazes para identificar, gerenciar e regular sentimentos e emoções; * Lidar com emoções avassaladoras sem agir impulsivamente; * Obter maior compreensão sobre como pensamentos, emoções, fisiologia e comportamentos se afetam; * Construir e gerenciar relações saudáveis e equilibradas e desenvolver ferramentas de comunicação; * Mudar o comportamento para aumentar as emoções positivas em sua vida; * Aumente seu nível de atenção plena e cultive sua consciência e concentração.

O aplicativo DBT Self-help & Diary Card não se destina a substituir por orientação médica profissional, diagnóstico ou tratamento.