Stability Ball Exercises 4.0
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Sobre Stability Ball Exercises
Se sua bola de estabilidade está coletando poeira em um armário em algum lugar, ou se você tem um, mas não tem certeza exatamente como usá-la, então este treino é para você. Vamos guiá-lo através de um conjunto de exercícios (mais alongamentos) que fortalecerão todos os seus principais grupos musculares sem qualquer equipamento adicional. Tudo que você precisa é do seu corpo e uma bola! Bolas de estabilidade são uma das melhores ferramentas de fitness de hoje, e por uma boa razão! Usar uma bola de estabilidade melhorará a força do abdômen e da parte inferior das costas. Como a bola suíça é instável, você tem que ajustar constantemente seu equilíbrio, o que, por sua vez, melhorará seu equilíbrio, propriocepção e flexibilidade. Como um desafio extra, você pode usar a bola de exercício como um banco usando pesos livres para atingir aqueles músculos estabilizadores difíceis de alcançar. A bola suíça também é conhecida por vários nomes diferentes, incluindo bola de exercício, bola de ginástica, bola de Pilate, bola esportiva, bola de ajuste ou fitness, bola de estabilidade, bola de terapia, bola de yoga, bola de equilíbrio, bola corporal ou bola de nascimento. Todos os exercícios são ilustrados com fotografias claras, instruções fáceis de ler, dando-lhe uma compreensão clara do que você está fazendo na bola suíça , cada exercício tem como alvo grupos musculares específicos. Isso significa que o aplicativo será útil, pois você pode trabalhar através de cada exercício Este treino de bola de estabilidade de corpo inteiro vai ajudá-lo a alcançar : - Alinhamento adequado: O uso da bola de estabilidade durante o treinamento utilizará muitos músculos adicionais para manter a estabilidade e o equilíbrio. o que pode melhorar muito seu equilíbrio, coordenação e força do núcleo. O alinhamento do seu corpo também é melhorado quando o equilíbrio adequado é mantido. - Grande Abdômen: Uma crise abdominal na bola fitness foi cientificamente comprovada para trabalhar seu abdômen melhor do que uma crise regular. Para as pessoas que trabalham para alcançar grandes abdominais, a bola suíça pode definitivamente atingir as áreas abdominais à medida que os músculos abdominais e costas são trabalhados simultaneamente. - Força muscular e Resistência: Treinar com a bola de estabilidade pode ajudar a aliviar a dor nas costas e prevenir a dor no futuro. Como todos os principais grupos musculares são exercitados, o tom, a força e a resistência são melhorados, bem como flexibilidade e equilíbrio. - Estabilidade do núcleo: As bolas suíças são menos estáveis do que os equipamentos de condicionamento físico tradicionais, então você também pode melhorar muito o seu equilíbrio, coordenação e força do núcleo em seu abdômen e costas. Os principais músculos que ajudam a estabilizar e apoiar todos os movimentos do seu corpo são compostos pelas costas e nos músculos abdominais profundos. Isso é algo que só a bola pode garantir. - Alongamento: A bola Estabilidade é uma ótima ferramenta para exercícios de alongamento. Com isso, você pode facilmente se mover e sair de diferentes posições de alongamento. Treinar com a bola suíça restaurará ou melhorará sua flexibilidade. - Perda de peso: Qualquer exercício que fortaleça seus músculos ajudará a reduzir a gordura corporal. Com exercício regular usando a bola de estabilidade, você também vai perder peso! Exercícios de bola de ginástica visam principalmente essas partes do seu corpo: - Armas - Pernas - Abs - Torso - Lombar, - Coxas internas - Lados abs - Hamstrings, - Flexores de quadril - Oblíquos - Peito - Tríceps - Ombros - Meio-dia atrás - Abdômen inferior Quads - Glúteos Este aplicativo fornece: - Exercício de agachamento de bola aérea - Aumento do quadril da bola suíça - Lançamento de Bola Suíça Ab - Flexão do joelho da bola suíça - Elevador de perna de bola suíça - Imprensa Suíça de Baú de Bola - Squat de parede de bola suíça - Aperto de bola parada - Treino de Hamstring Curl - Estabilidade Bola Agachamento e Alcance - Exercício suíço de lunge de bola - Extensão reversa da bola de estabilidade - Balance o treino de push-up - Bola de Ginástica Em Pé - Extensão de volta da bola de estabilidade - Mergulhos de tricep de bola suíço - Estabilidade Ball Pikes - V-Sentar com exercício de bola - Estabilidade Bola V-Pass - Dobras de joelho da bola de estabilidade - Exercício de aumento do joelho pendurado - Etapa de Esqui de Bola Suíça - Squat lateral da bola suíça - Treino de crise de joelho de condução oblíqua - Corrida de Bola de Estabilidade