Bodyweight Ninja 1.2

Sobre Bodyweight Ninja

Bodyweight Ninja consiste em 10 programas de treino separados para saúde geral, fitness e desempenho, bem como programas específicos de esportes e atividades. Aquecimento dinâmico ninja O Ninja Dynamic Warm Up mobiliza seu corpo através de padrões dominantes de movimento e o prepara para atividade física geral. É um aquecimento dinâmico do corpo que leva cerca de 10-15 minutos para ser realizado. Não requer nenhum equipamento. A sequência de exercícios ideais foi desenvolvida ao longo de muitos anos por Ross Eathorne e ajuda a preparar sua mente e seu corpo para atividade física. A rotina é realizada em pé e flui da cabeça aos frente, brining sangue e energia para suas articulações e músculos. Exercício ninja peso corporal Este treino desafiador baseia-se nos padrões de movimento e mobilidade estabelecidos pelo Ninja Dynamic Warm Up. O exercício é baseado em padrões de movimento de desenvolvimento infantil, exercícios compostos corporais inteiros e poses de equilíbrio. Este exercício de peso corporal não requer nenhum equipamento e leva cerca de 30 minutos para ser realizado. Tomados em sua totalidade, os movimentos realizados ajudam a tonificar seus músculos, fortalecer seu núcleo e ajudar sua coordenação. Flexibilidade Ninja Esta é uma pequena sequência de exercícios de flexibilidade e poses de Yoga para ajudar a melhorar sua mobilidade e alcance de movimento ativo. A Flexibilidade Ninja pode ser usada como um aquecimento dinâmico. Quando realizado mais lentamente, é uma rotina eficaz de resfriamento e recuperação. Equilíbrio Ninja Esta é uma série de clássicos asanas de yoga ou poses que melhoram seu equilíbrio. Através da prática, você descobrirá que pode construir força e estabilidade e melhorar sua consciência espacial. Força Ninja Uma série de 3 treinos de peso corporal para treinamento de força e resistência. Inclui um aquecimento dinâmico e uma rotina de resfriamento. O circuito de força pode ser realizado 1-2x para novatos, 2-3x para intermediários e 3-5x para participantes mais avançados. Os padrões fundamentais de movimento e as sequências de rastreamento animal ajudam a construir força e coordenação. Realize a rotina de resfriamento e recuperação em um ritmo mais lento Condicionamento de Burpees Burpees são um dos nossos exercícios corporais favoritos. Este programa ajuda você a construir uma base sólida para executar Burpees e usa regressões para quebrar o movimento de forma eficaz. Este exercício de peso corporal também é uma excelente sequência de condicionamento para o condicionamento físico geral. O programa inclui um aquecimento dinâmico e uma sequência de resfriamento. Existem exercícios específicos de mobilidade e movimento e resistência para ajudá-lo a melhorar sua força, poder e resistência para realizar Burpees. Programas de Corredores Os 2 programas projetados especificamente para corredores consistem em uma sequência de aquecimento e recuperação, e um treino de condicionamento completo que pode ser realizado em dias que você está fazendo uma pausa de corrida. Os exercícios de condicionamento ajudarão você a manter e melhorar seu movimento e mobilidade geral, e também construir uma base sólida de força.